آنتاگونیست های عضلانی

طرفداران در سالن به طور مداوم به بحث هایی در مورد کدام گروه باید با هم نوسان، آنتاگونیست عضلات و یا مخالف - سینرژیست؟ چه جالب است، شبکه فقط به عنوان به خوبی به جنگ محلی در مورد این موضوع، و بسته به سطح آماده سازی هر یک از مزیت منازعه در یک جهت در جهت دیگر منتقل شده و پس از آن.

پس چه گروه عضلانی هنوز هم بهتر به نوسان با هم، آنتاگونیست یا سینرژیست؟ برای کسانی که برنامه درسی در زیست شناسی، توجه داشته باشید کمی فراموش کرده اند:

آن گروه که یکی در مقابل دیگری به عنوان آنتاگونیست عضلانی، نمونه هایی از این گروه ها نامیده می شوند واقع شده است - عضله دوسر / سه سر، قفسه سینه / عقب، چهار سر ران / همسترینگ. اما سینرژیست آن عضلات که همان تابع، مانند عضله سه سر بازو و قفسه سینه (هر دو اکستانسور) می باشد.

متفاوت - مانند هر بدنساز مشتاق می شود که تعداد زیادی از گزینه های مختلف برای آموزش، که هر کدام از گروه های عضلانی در تقسیم است که به سادگی. شما می توانید این گزینه ها پیدا کنید که همه را برای یک تمرین کار کرده است. اگر برای یک لحظه به تأمل درباره دلایل برای چنین تغییر، روشن، در واقع، حکومت آهن که عضلات آنتاگونیست باید با هم یا به طور جداگانه آموزش دیده به سادگی وجود ندارد می شود. اما متخصصان به خوبی از این واقعیت است که هر برنامه باید به طور انحصاری در اصل کنترل زمان مورد نیاز برای بازیابی عضلات بعد از ورزش بر آگاه هستند. این اصول در خط مقدم در آماده سازی چرخه آموزش، و توزیع بیشتر از بار و شکست از گروه های عضلانی دروغ در ورزش از شرایط بستگی دارد.

به عنوان مثال، ورزشکار آماده سازی متوسط و داده خوب است. او در یک چرخه قدرت، که در آن قطار - تا به حال با این نسخهها کار تمام عضلات روز، متناوب با شدت و وزن (سیستم Plintovicha)، و یا بدن به قطعات (قفسه سینه / پشت، شانه ها / پاها) تقسیم می کند. در سناریوی دوم، آنتاگونیست های عضلانی، البته، با هم کار می کنند. پس از پایان که برق می رود یک نیم سیکل، که در طی آن گروه های عضلانی باید به سه روز تقسیم شده است. در اینجا این سوال مطرح میشود چه خواهد بود برنامه های آموزشی، چرا که شما می توانید یک روز بین تمرینات استراحت، و پس از یک ماه از کار فعال به ترتیب supercompensation. شما می توانید بین کلاس استراحت دو روز، اما پس از آن به کل چرخه زمان بیشتری طول می کشد.
اگر شما گزینه اول را انتخاب کنید، عضلات آنتاگونیست باید به طور جداگانه قرار داده است، عقب / جلو بازو، سینه / سه سر، و غیره. در این روش، بار عضلات در حال کار در هر هفته، کمی nedovosstanavlivaetsya، که بدان معنی است که اعمال چنین گزینه خواهد بود کاملا طبیعی است.

گزینه دوم ما آموزش هر گروه از یک بار در هر دو هفته (با یک استراحت از دو روز). در طول این زمان، حتی به عنوان بزرگ به عنوان عضلات سینه بهبود می یابند، و تنها کوچک (سه سر) و حتی بیشتر از آن. بنابراین لازم است را به حساب این عوامل و سه سر بارگذاری کمی بیشتر اغلب، پس از آن nedovosstanavlivalsya و همچنین قفسه سینه. در این تمرین حالت عضلات آنتاگونیست نوسان با هم.

به عنوان مثال، در روز اول، ما به توسعه قفسه سینه و جلوبازو، چند روز تماس و سه سر. بارهای آموزش برای اولین بار تا حدی سه سر و قفسه سینه به طور کامل، پس از آن عضله دوسر لود می شود. در درس دوم، پس از کار به عقب، ما در حال نهایی سه سر. در این حالت تا هفته آینده خواهد شد آموزش قفسه سینه و هنگامی که آن روز می آید، سه سر و قفسه سینه را در حدود در شرایط یکسان باشد.

خلاصه همه بالا را می توان خلاصه به عنوان پاسخ به یک سوال در آغاز مقاله در چنین راهی - هیچ قانون است که تعیین چگونه شما نیاز به قرار دادن آنتاگونیست عضلات و سینرژیست، اما مقررات دیگر وجود دارد، و برای شکستن تا گروه آن را برای او مورد نیاز است.

من امیدوارم که من قادر به توضیح نکات اصلی و روشن شدن این موضوع، که در حال حاضر شکسته زیادی از کپی بود. حالا که شما قوانین برای چه لازم است برای ساخت یک تمرین مطمئن شوید. و شاید دفعه بعد، وقتی کسی به شما نزدیک دوباره امتحان کنید برای شروع یک بحث در مورد اینکه آیا یا نه به نوسان با هم عضلات synergists و آنتاگونیست عضلانی، کمی تحقیق شما کمک خواهد کرد به این استدلال را در راه حق پاسخ است.