طول ماراتن چیست؟

گلو من خشک و مسدود تنفس بود. پاهای خسته، و سرب به نظر می رسید. در گوش هدفون با موسیقی مورد علاقه خود را، که همواره انرژی در بدن پشتیبانی می شود. شما در ماشین اجرا شود، بدون دادن مقدار به هر مرحله. پس از پایان امداد بزرگ و رضایت. شما احساس سبکی، به عنوان اینکه امروز برخاست. تنفس به تدریج به حالت عادی، آن را صاف و اندازه گیری است.

درباره این شرایط تجربه شده توسط همه کسانی که تا به حال یک اجرا برای مسافت های طولانی کار کرده است. در حالی که "بزرگ" - یک مفهوم شل. برخی از اجرا و 1 کیلومتر خواهد بود شاهکار. اما ما در حال صحبت کردن در مورد فواصل 10، 15 و 20 کیلومتر است. این است که در چنین نژادها باید خوب قدرت اراده و استقامت است.

اما اوج بسیار، که با دست نیافتنی آن را جذب، طول ماراتن است. این چهره که می خواهیم به رویکرد بسیاری از دوندگان آماتور است. اما با توجه به آماده سازی جدی است که برای غلبه بر این نژاد مورد نیاز است، آن را قادر به پیاده سازی آن است برای همه نیست. اما با این حال، چه مدت از ماراتن؟ این 42 کیلومتر طول و 195 متر است. این راه برای اجرای ورزشکاران، و سپس به تحمل به نام شریف یک دونده ماراتن برای زندگی است.

از کجا چنین طول

برای پاسخ به این پرسش که "چه مدت از ماراتن است"، شما نیاز به مراجعه به داده های تاریخی. بنابراین، در 490 سال قبل از میلاد نبرد بین نیروهای یونانی و ایرانی. آن را در نزدیکی شهر باستانی ماراتن اتفاق افتاده است. به اطلاع آتن که یونانیان برنده شد، او رسول فیدیپیدس، که فاصله 42 کیلومتر و 195 متر فرار فرستاده شد. او به خبر خوب، و از خستگی مرده کاهش یافته است.

پس از یک راه دور طولانی ماراتن چندین بار تعدیل شده را تغییر داد و. اما در سال 1921، آن تاسیس شده است و آن ثبت شده است که این رقم توسط فدراسیون بین المللی دو و میدانی آماتور. برای سال های بسیاری در سراسر این سیاره هستند مسابقات ماراتن، که شامل چندین هزار نفر در یک زمان برگزار می شود.

این نوع از ورزش هایی مثل دویدن، بسیار محبوب در میان مردم است. آنها در مقاصد تفریحی و برای نگهداری از تن در بدن درگیر شده است. آن را به هر کسی که می تواند حرکت کند در دسترس است.

چه آن را برای اجرای یک ماراتن

قبل از اینکه شما یک ماراتن اجرا، همه باید مقدار زیادی از آموزش منتقل می کند. آن را نیز به اراده قوی و یک شاتر آهن نیاز داشته باشد. شما نیاز به اجرای به صورت روزانه به مدت حداقل 10 کیلومتر، بسته به بدن، یک رژیم غذایی مناسب را انتخاب نمایید. به عنوان یک قاعده، آماده سازی برای مسابقه یک سیستم است که به صورت جداگانه برای هر ساخته شده است. شامل:

• عرضه و حالت کیفیت آن است. مصرف مواد غذایی باید در طول زمان تحت نظارت است. همچنین، یک سیستم مجزا ممکن است یک رژیم غذایی که شامل تعداد معینی از مواد به بدن است. محصولات ویژه انتخاب شده است با مقدار پذیرش خود را کنترل می شود.
• رژیم آموزش. این به طور موثر باید با بار بقیه لینک کنید. حالت یکی از اجزای اصلی برای راه اندازی مناسب است.
• طرح توسعه. این نمودار که در آن یک تدریجی استرس در قالب افزایش فاصله وجود دارد.

اشتباهات مبتدی

بسیاری از کسانی که برای آنها طول ماراتن تبدیل شده است به یک هدف برای آینده نزدیک، شروع به آموزش. و، به منظور بهبود شکل آن، سعی کنید به آن را شماره گیری بیش از حد سرعت. چنین شتاب بسیار خطرناک به سلامت است و می تواند بدن را به بن بست رانندگی کنید. برای جلوگیری از این، شما باید این قانون که تمام بارهای باید تدریجی باشد به یاد داشته باشید. در هیچ موردی لازم نیست برای سرعت بخشیدن به آموزش و سعی کنید بیش از حد بزرگ فاصله بدون آماده سازی مناسب. بهتر است به تقسیم تمام مراحل و از یک هدف کوچک حرکت به دیگری. چنین توسعه متوازن به بدن آمادگی وفق دهند، حمایت از بار.

همچنین، بسیاری از مواد مخدر و انواع محرک، که کمک به بدن برای فعال شدن ذخایر انرژی و بالا بردن استقامت و قدرت وجود دارد. اما دهید چنین وسایلی عواقب در ارگانیسم به شکل آسیب به کبد و سایر اندام ها در ابتدا توسط مواد مخدر تحت تاثیر. آنها نیاز به مراقبت بزرگ، تحت نظارت یک پزشک با تجربه. لازم نیست به امید که همه شما می دانید در این کسب و کار، شما می توانید نه تنها به خود متکی باشند. مشاوره اضافی هرگز لطمه می زند.

برنامه های آموزشی

اگر شما در حال حاضر عادت کرده اند به طور منظم ورزش، سپس طول ماراتن نظر نمی آید که چنین وحشتناک آن را به عنوان ممکن است به نظر می رسد. اما برای آن به آغاز فتح آموزش پیشرفته برای 3-4 ماه است. شما می توانید رویدادهای سالانه در شهرستانها بزرگ، که در آن در تاریخ خاص عبور می کند مسابقه استفاده کنید، و آماده شدن برای آنها. این نژادها سازماندهی برای کمک به ورزشکاران برای دیدار و با یکدیگر صحبت کنید. علاوه بر این، جوایز برای شرکت کنندگان از مدال ها و نامه معتبر که می تواند در حافظه ذخیره می شود وجود دارد.

"3 + 1" می تواند اصل برای آموزش هدفمند شروع می شود استفاده کنید. در این مورد، شما باید برای 3 روز متوالی و یک روز استراحت را اجرا کنید. علاوه بر آن لازم است برای افزایش تعداد روز های آموزشی حداقل قبل از ورود به قالب 5 و یا حتی 1 + 6 + 1.

فاصله در هر تمرین، بیش از حد، باید به تدریج افزایش یابد. این باید بین 10 و 25 کیلومتر است. همچنین، هر روز شما نیاز به اجرای به همان تعداد از کیلومتر است. ممکن است که به انجام یک افزایش در یک سیکل است. 15، سوم - - 20، چهارم - پنجم و 25 - 30 کیلومتر به عنوان مثال، اولین روز از فاصله 10 کیلومتر، دوم است. این تمرینات موج دار به تدریج تولید استقامت. همچنین در این برنامه مورد نیاز است برای شامل آموزش در شتاب. بنابراین دونده غلبه 1-3 کیلومتر در شتاب، و پس از آن از 0.5 تا 2 کیلومتر در حال اجرا در سرعت متوسط. لازم است به یک نیرو در فاصله زمانی که یک افزایش در بزرگراه وجود دارد.

سوابق در ماراتن

رکورد جهانی برای ماراتن در سال 2014 متولد کنیا دنیس کیپراتو کیمتو است. این فاصله 2 chasa 2 دقیقه و 57 ثانیه بود. او موفق به ضرب و شتم رکورد از ماراتن ویلسون کیپسانگ را تا 26 ثانیه صورت گرفت. هر سال رکورد جدید شروع به توسط تنها چند ده ثانیه متفاوت است. این به خاطر این احتمالات محدود از بدن انسان است.

بازی های المپیک

ماراتن در بازی های المپیک یکی از مراسم مذهبی که معمولا کل این رویداد به پایان می رسد است. مسابقه در این لیست گنجانده مسابقات در میان اولین. اغلب پایان ماراتن در ورزشگاه در افتخار از بسته شدن بازی های المپیک رخ می دهد. این تبدیل به یک نوع از سنت است که در هر رویداد داشت.

است یک کمیسیون ویژه برای مسیر صدور گواهینامه همراه اجرا می شود که یک ماراتن است. با توجه به قوانین، نباید یو پی اس که بیش از حداکثر انحراف مجاز. همچنین باید بیش از حد معنی داری یا کمبود مسابقه باشد.

از آنجا که تعداد این سرخوشی، به دلیل آنچه رکورد شروع و پایان بسیار دشوار است، با استفاده از تراشه های الکترونیکی خاص، که برای هر شرکت برای ثبت نام خود را داده است.

سازمان مسابقات در بازی های المپیک

سازمان دهندگان از نژادها تمایل به استفاده از مسیرهای که گواهی انجمن. برای این مجموعه است و با شروع و نقطه پایان مجهز شده است. پس از هر 5 کیلومتر توالت نصب شده و پایگاه های آماده شده با آب و مواد غذایی برای دونده ها، مانند فاصله پل زدن یک چالش جدی به بدن است. این لازم است برای حفظ تعادل آب و دوباره پر کردن انرژی از ورزشکاران. همچنین کارگران ویژه ای که حفظ نظم در وظیفه مسابقه آمبولانس حمل برای موارد اضطراری وجود دارد.

رقابت آماتور

همچنین، سازمان های تجاری است که در سازمان از ماراتن درگیر وجود دارد. همه شرکت کنندگان در این ثبت نام و انجام کمک مالی. در همان زمان آن را به یک شماره سریال را صادر کرد. نتایج این حوادث می تواند یک سازمان بین المللی را تصویب نکرده، از تعداد متر ماراتن ممکن است از مجموعه ای متفاوت است. در میان نژادهای محبوب ترین، غیر رسمی لس آنجلس و بوستون ماراتن، استفاده می شود که برای پیگیری نقض.

نتیجه

فتح قله، به عنوان طول ماراتن یکی از اهداف بسیاری از دوندگان آماتور است. و آن را به هر ورزشکار مدیریت نیست. برای این کار، شما نیاز به آموزش زیادی و اراده خوب است. در جهان بسیاری از جوامع و باشگاه فن، که انتشار اطلاعات و جمع آوری شرکت کنندگان ماراتن از سراسر جهان وجود دارد.

ماراتن، تاریخی است که در 490 سال قبل از میلاد آغاز شد، تسلیم، به عنوان قبلا ذکر شد، نه در همه. اما کسانی که آن غلبه کرده اند، به عنوان مثال خود را ثابت می کند که چگونه مردم انعطاف پذیر می تواند باشد.

در اینجا، شاید، و همه به آنچه به عنوان طول ماراتن است. اما فکر نمی کنم که 42 کیلومتر و 195 متر - فاصله است که بسیار طولانی است. امکانات انسانی واقعا بی پایان هستند.