رهبران بر روی محتوای آهن، و یا برخی از محصولات خود را به افزایش هموگلوبین

تقریبا همه با این مشکل از هموگلوبین پایین آشنا. کسی که او را ملاقات کرد شخصا، اما کسی تا به حال در مورد فرزندان خود و یا دیگر اعضای خانواده نگران باشید. پس از همه، با توجه به آمار، یک در پنج نفر در این سیاره از کم خونی رنج می برند. بخش عمده ای از موارد - زنان، دلیل آن است که خود را مادر طبیعت هدیه عطا کرده است به تحمل قاعدگی، حاملگی و دوره شیردهی، و همچنین به عنوان بری بری بهار و سفت و سخت تک رژیم غذایی، که توسط آن بسیاری از خانم تلاش به دست آوردن مجدد هماهنگی.

چگونه از به رسمیت شناختن هموگلوبین پایین؟

ویژگی مهمی از هموگلوبین (آهن پروتئین های جاسازی شده در گلبول های قرمز) در توانایی ارائه اکسیژن را به تمام اندام ها و بافت انسان بیان شده است. هنگامی که کمبود مشخص شده اند هموگلوبین در اثر گرسنگی اکسیژن تمام ارگان، در درجه اول مغز و کلیه ها تاثیر می گذارد.

علائم کم خونی و علائم اصلی آن عبارتند از: اندام بیش از حد و خستگی، ضعف، سردرد، وزوز گوش، "merzlyavost"، از دست دادن اشتها و بی خوابی است. احساس مانند بیماری، شما ابتدا نیاز به یک دکتر برای تعیین تشخیص را ببینید. اگر مشکلی با جذب آهن در دستگاه گوارش وجود دارد، پس از آن درمانگر یا متخصص تغذیه شما را به آنچه مواد مخدر و چه محصولات را به افزایش هموگلوبین.

به طور مستقل به دست آوردن ویتامین آهن داروخانه پزشکان توصیه نمی شود، زیرا این به معنای مصرف بیش از حد باعث هموگلوبین بالا ممکن است از بروز سرطان، دیابت، تصلب شرایین، ورم مفاصل را تحریک کند. یک جایگزین عالی برای درمان پزشکی برای کاهش کمی از این ماده ممکن است یک رژیم غذایی غنی از آهن هم. دانستن اینکه چه چیزی غذاهای برای افزایش هموگلوبین، و آن اجزاء با جذب آهن تداخل، می تواند هوشمندانه رژیم غذایی خود را تنظیم کنید.

نورما آهن، و چگونه به را تشکیل می دهند کسری؟

آهن عادی، صرف نظر از جنسیت شخص، در حدود 1.5 میلی گرم / روز است. با این حال، بدن می تواند تنها یک دهم از این یونهای معدنی جذب می کند. که بسیار حیاتی است برای حفظ مقدار آهن مصرف لازم حداقل 15 میلی گرم از این ها Microcell.

رهبران در هم را مقدار آهن در نظر گرفته محصولات گوشت، که بدن می تواند حداقل 30٪ از مواد معدنی مورد نظر جذب می کند. در جایگاه دوم ماهی و تخم مرغ که از آن شخص 15٪ آهن دریافت می باشد. و سوم - میوه ها و سبزیجات است که ما را در حدود 5٪ از این ماده است. این به این معنا نیست که رژیم غذایی انسان باید محصولات گوشت هموگلوبین غالب به ضرر دیگران است. یک رژیم غذایی متعادل به همراه استفاده مناسب از این ظروف به طور جداگانه با آنتاگونیست های خود را به سرعت بازیابی به مقدار لازم از پروتئین است.

محصولات بهینه - تامین کننده آهن

رتبه اول در رتبه بندی از مواد غذایی غنی از آهن هم، ارزش گوشت گاو است. در دوم - گوشت گوساله، خرگوش و کبد حیوانات و پرندگان. آنها باید یک کباب کردن و یا استیک و سرخ کبد آماده "با خون." آن را در این ظروف محصولات حفظ آهن است و در هنگام پخت و یا قرار دادن این عنصر کمیاب از بین می رود.

فرآورده های گوشتی با هموگلوبین پایین - اکسیر واقعی است، اما آنها باید با پخته (ملزم به افشای) ترکیب شود، گندم سیاه، از چغندر خام و سالاد هویج، سیب، کدو تنبل، انار، گوجه فرنگی، توت، زغال اخته، میوه های خشک، دانه کنجد، حبوبات. محصولات گیاهی آهن متفاوت است، و درجه جذب بیش از حد، اما آن است که مناسب تر به استفاده از آنها در شکل طبیعی آن، بدون در معرض عملیات حرارتی.

چه محصولاتی را می گیاهخواران هموگلوبین را افزایش دهد؟ رژیم غذایی آنها توسط قارچ سفید، کلپ تحت سلطه، انواع آجیل، سبزیجات، حبوبات، میوه ها، انواع توت ها (شما می توانید آب و یا مخلوط، کوکتل استفاده کنید).

دوستداران غذاهای دریایی تواند آهن را از صدف، ماهی مرکب، میگو، خاویار از ماهی های دریایی است. زرده تخم مرغ، شکلات تیره (با محتوای بالای پودر کاکائو)، جوشانده گزنه، شبدر، ریشه قاصدک و نوعی کاهو، عسل، شراب قرمز، مخمر و گردو - این یک پاسخ ناقص به این سوال که چه محصولات برای افزایش هموگلوبین است.

چند کلمه در مورد "یاران" و "مسدود کننده" جذب آهن

تحریک حداکثر جذب ویتامین آهن C، A، B12، اسید فولیک. اما قهوه و چای جلوگیری از جذب این ماده است. اگر آن را دشوار است به رها کردن چنین نوشیدنی مورد علاقه، و سپس آنها بلافاصله بعد از غذا را ندارد، و یک ساعت یا دو یا سه. کلسیم همچنین با جذب آهن تداخل، بنابراین شیر و سایر محصولات با این عنصر در افزایش پروتئین حاوی آهن لازم برای محدود کردن است. سالم ماندن!