استپر: بررسی و نتایج. شبیه سازی و پله برای خانه: توضیحات، عکس

هیچ یک از فرایند لاغری کامل بدون ورزش. استپر کمک می کند تا به راحتی از کیلو اضافی خلاص شدن از شر می دهد و قلبی بسیار عالی بدن است. این نه تنها چربی می سوزاند، بلکه تدابیر فرم، در بهترین راه ممکن مؤثر بر سلامت انسان است.

یک پله چیست؟

بررسی و نتایج نشان دادن تاثیر این دستگاه و می گویند که آن را برای یک زمان کوتاه به دست دادن تا 3 کیلوگرم در یک هفته با تغییرات قابل توجهی در رژیم غذایی بدون کمک می کند. این دستگاه از یک قلبی که می تواند برای یک مدت طولانی با حداقل شدت مشغول است. کلاس های پله حذف چربی، به طور موثر عضلات پا و باسن، تأثیر کمی در پشت و شکم سفت، اگر هیچ دستگاه اضافی، و همچنین به عنوان تقویت سیستم قلبی و عروقی وجود دارد.

آموزش یادآور بالا رفتن از پله است. در طول اجرای ورزش پا به طور کامل بر روی پله های شبیه ساز قرار داده شده و به نوبه خود با کلیک بر روی آنها، تغییر وزن از یک پا به طرف دیگر. با استفاده از شبیه ساز عملا هیچ منع مصرف. مناسب برای افراد مسن و افراد مبتلا به بیماری های سیستم قلبی عروقی است. این دستگاه مانع از توسعه آرتروز و ورم مفاصل، درمان این بیماری است. ورزشکاران استفاده از پله در دوره بازسازی پس از شکستگی و آسیب اندام.

انواع پله؟

بازار مدرن ارائه می دهد طیف عظیمی از پله. این مربیان را به چند نوع اساسی تقسیم می شوند:

• کوتاه. این ساده ترین مدل شبیه ساز است، اما در اثرات آن بر بدن پایین تر از دستگاه های دیگر. کوتاه پله تنها یک پلت فرم برای پا (به عنوان مثال، پله TORNEO). در قسمت بالایی بدن است که تقریبا نمی شود، و بار اصلی می افتد بر روی پاها و glutes. حضور بسط اجازه می دهد تا به کار عضلات بازو و نیم تنه بالایی.
• روتاری. آنها ایستاده مفصل گردنده و یک کامپیوتر در حال اجرا مراحل شمارش، با توجه به زمان ساخته شده است، کالری سرعت تمرین به آتش کشیدند. پایه اجازه می دهد تا به کار عضلات پشت، قفسه سینه، منطقه شانه، و همچنین باسن، ساق و پا. این بهترین گزینه است، زیرا بدن در حال دریافت بار یکنواخت.
• هیدرولیک. با توجه به سیلندر ساخته شده است در چنین شبیه سازی ایجاد هنگام راه رفتن ولتاژ تقویت شده. تنظیم بار کمک می کند تا یک پیچ های خاص است.

پله همچنین می توانید وابسته به این دوره از پدال و مستقل باشد. اولین گزینه ساده ترین است و تحت تاثیر پاها پلت فرم، که با یکدیگر همراه در حال حرکت. شما می توانید بار در هر اندام را تنظیم کنید. در مورد دوم، شبیه ساز پدال است مزدوج است. بار برای هر پا تنظیم می شود. چنین سیستمی در شبیه سازی الکترومغناطیسی بالا پایان استفاده می شود.

همچنین یک پله مکانیکی و الکترومکانیکی است. نتایج فیدبک و آموزش نشان می دهد که با استفاده از این دستگاه، شما می توانید پاهای خوش بر ایجاد و تشدید فرم شل و ول. اول این است تحت سیلندر پدال با مایع تحت فشار تنش بر روی پلت فرم ایجاد می کند. در واقع آن یک مینی پله و شبیه سازی بودجه است. آنها پر سر و صدا هستند و فاقد اندازه گیری ولتاژ. نوع دوم از پله مقاومت یک آهنربای مغناطیسی ایجاد می کند. شبیه ساز با برق، آن را تا یک محدوده سر و صدای کم، بار تنظیم در هر پا.

استپر نیز در بار، وابسته به وزن یک فرد است که متفاوت است. مینی نوع مقاومت در برابر تا 80-100 کیلوگرم، برخی دیگر برای 100-150 طراحی شده است. پله گزینه های گران قیمت دارند فایل پیوست کنید. این پدال چرخش که در حالی که راه رفتن یک اشکار کمی از یک سمت به سمت دیگر، به شما این امکان برای حذف رسوبات چربی در اطراف کمر. یکی دیگر از "لوسیون" یک شمارنده گام نشان دادن کالری از دست رفته، مدت اشتغال و تعدادی از اقدامات انجام است.

استپر اغلب با الصدر که ارائه بار اضافی بر روی قسمت بالای بدن، و یا نرده مجهز، بهتر است برای افراد مبتلا به هماهنگی حرکتی دارند. چنین دستگاه کاهش بار بر روی ستون فقرات و زانو. برخی پله مجهز به اهرم، که نیاز به به کلاس درس منتقل شود. چنین یک شبیه ساز نسبتا بزرگ و تا فضای زیادی. اکثر دستگاه های مدرن با یک رتبه بندی الکترونیکی، که نمایش تعداد کالری های سوزانده در هر تمرین، تعداد مراحل، مدت زمان جلسات، ضربان قلب، نسبت چربی بدن و اندازه گیری بهبود بدن بعد از ورزش مجهز شده است.

انتخاب قوانین پله

قبل از خرید باید در مورد آنچه مربیان به منظور انجام بپرسید. اگر شما نیاز به کار کردن پاها تنها، مناسب و یک نسخه کوچک است. وقتی از دست دادن وزن و سفت بافت عضلانی مناسب برای دادن اولویت به یک مکانیسم های دوار. شبیه سازی و پله برای خانه های جمع و جور. آنها توسط کسانی که فضای کافی در آپارتمان نیست ترجیح داده است. مردم به طور خاص انکار دستگاه عظیم دوطرفه، ترجیح می دهند مینی پله با الصدر که بعد از کلاس، شما می توانید در گنجه و یا زیر تخت پنهان. شبیه ساز برای زنان، به طوری که آنها گاهی اوقات به دلیل مطالعه از مناطق مشکل زنان مانند باسن و ران نامیده می شود، می توانند در یک زمان کوتاه برای نشان دادن نتایج بسیار عالی، اما به شرطی که ورزش روزانه خواهد بود.

چه مربیان آنچه مورد نیاز است - ما در نگاه، و در حال حاضر ما در جزئیات بیشتری در مورد استفاده از آنها صحبت خواهد کرد.

شرایط استفاده از شبیه ساز استفاده

هنگام انجام پله باید اقدامات احتیاطی که با هر دستگاه آمد را مشاهده کند. این مهم است که انتخاب کنید تا بار بدون ایجاد خستگی یا ناراحتی است، اما به اندازه کافی برای مطالعه مناطق مشکل است.

هنگام راه رفتن با پای پیاده شبیه ساز باید بر روی پدال به طور کامل. وقتی شما ورزش زانو و انگشتان پا باید به جلو هدایت و پشت باید مستقیم باشد. اگر واحد با یک پایه برای دست مجهز، آن را نباید خیلی به تکیه بر روی آن، به دلیل آن را به تخصیص نادرست بار منجر شود.

قبل از جلسه برای گرم کردن برای 5-7 دقیقه مدت زمان. این باعث می شود روشن اصل بهره برداری از دستگاه و اجازه می دهد تا به شما برای انتخاب سطح بار مناسب است. انجام ورزش باید در حالت که در آن شما می توانید با خیال راحت به مدت ده دقیقه رفتن. اعتقاد بر این است که در دراز مدت بار یکنواخت بر روی پای بسیار موثرتر از یک دقیقه آموزش فشرده است.

ضربان قلب در طول شبیه ساز ورزش می تواند 60-75٪ از حداکثر شاخص 220 ضربه در دقیقه برسد. شبیه ساز برای زنان شاغل در این حالت، به طور موثر چربی سوزی.

جوانب مثبت و منفی از شبیه ساز

شبیه سازی و پله برای خانه در مقایسه با دستگاه های دیگر برای بهبود چهره دارای مزایای بسیاری:

• سوزاندن موثر کالری، تعداد آن بستگی به مدت زمان آموزش.
• تطبیق پذیری. با کمک یک شبیه ساز شما می توانید زمان به مطالعه در هر محل مناسب اختصاص.
• درحد. کوتاه پله، برای مثال، به راحتی جا اگر در هر کیسه میزبان مناسب.
• یک هورمون است که مبارزه با اضطراب، تنش های عصبی و افسردگی کمک می کند - ورزش روزانه به تولید دوپامین کمک می کند.
• دستگاه آموزش قلب و عروق خونی.
• این تضمین می کند بار مناسب در قسمت پایین بدن است.

استپر می تواند جایگزین یک سویه کامل فیزیکی مرتبط با نوع دیگری از فعالیت، به عنوان تاثیر شبیه ساز تنها بخش خاصی از عضله است. همه دیگران را مجبور به کار کردن با تمرین های دیگر. این است که شاید تنها اشکال آن است.

پرورش

تمرین در درجه ترویج عضله ساق پا، ساق، ران و باسن. بار کامل تمام گروهها برای اندام تحتانی. در اینجا نتیجه بستگی دارد نه تنها از نظر شدت و نظم از ورزش، بلکه در انطباق با تغذیه مناسب است. مدلی که دارای یک کامپیوتر یکپارچه برنامه های آموزشی. در این مورد، شما لازم نیست خود اشتغالی، و انتخاب حالت مناسب کافی است.

بنابراین، در اینجا برخی از انواع فعالیت های عبارتند از:

• ورزش در یک مرحله حداقل سه بار در هفته به مدت 30-60 دقیقه خواهد کرد که بدن در شکل حمایت می کنند. نتایج ملموس ورزش خواهد که مدت آن از 60 دقیقه به 120 دقیقه، به عنوان سوزاندن کالری شدید ساعات پس از مدرسه در شبیه ساز آغاز می شود. این بار باید به تدریج استفاده می شود.
• تغییر ارتفاع از پدال باعث می شود بار بر روی بدن پایین تر قابل مشاهده است. در حال حاضر وجود دارد در سربالایی خواهد شبیه سازی شود و تمرینات است که نیاز به تلاش بسیار بیشتر است. توصیه می شود به ترکیب راه رفتن با سطوح بالا و پایین شیب.
• یک نتیجه خوب می دهد تغییر در سرعت از تمرینات، است که، شما نیاز به شرکت در دو دقیقه در سرعت سریع، و دو - در آهسته است.
• باسن خواهد بار اضافی دریافت، اگر در طول چمباتمه زدن اشغال، این است که به انجام stompy. آیا آن را زمانی که پا در حرکت به همان موقعیت است. در جایی که سرعت انتخاب کندتر برای تعادل و برای جلوگیری از سقوط.

عمل به طور منظم از پله تقویت سیستم قلبی عروقی، کاهش چربی بدن، جلوگیری از وقوع تعدادی از بیماری های مرتبط با عدم فعالیت فیزیکی سرب در قالب ماهیچه های پا و ران ها، از کیلوگرم اضافی خلاص شوید.

شبیه سازی رتبه

با تشکر از نظرات کاربران پس از محبوبیت پله تشکیل شد:

• TORNEO ریتمو S-112B. این یک رهبر در میان جمع و جور مینی پله است. شبیه ساز های کوچک اجازه می دهد تا به مطالعه برخی از مناطق مشکل ساز ترین: ران، باسن، پاها. چنین پله (دستگاه عکس زیر دیده می شود) ایده آل برای مبتدیان است. مناسب برای کسانی که فضای کمی را در خانه برای ورزش دارند است. استپر TORNEO با یک مینی کامپیوتر مجهز شده است. این برابر وزن تا 100 کیلوگرم. قیمت آن در حدود 2500-5000 روبل است. من 9 امتیاز است.
• Kenturi K5705. این پله محبوب ترین با الصدر است. این اجازه می دهد شما را به کار به همان اندازه عضلات دست و پا، به انجام انواع تمرینات نسبت به نسخه اول است. یک مینی کامپیوتر وجود دارد. تا یک وابستگی حرکت پدال. امتیاز - 8 امتیاز. قیمت - 2700 روبل.

• استپر چرخان DFC SC-S008. این بهترین در میان شبیه سازی دوار است. استفاده از آن آسان است برای گرفتن یک کمر زنبور و پاهای خوش بر. در ورزش نه تنها شامل پاها، بلکه بدن. شبیه ساز "چرخان" مناسب برای هر دو اسکی بازان با تجربه و مبتدی است. این دستگاه دارای یک ساخته شده در مینی کامپیوتر است. این برابر وزن تا 120 کیلوگرم است. شبیه ساز "چرخان" را به یک امتیاز از 9 امتیاز. هزینه از 5500 روبل به 7000 روبل متفاوت است.
• افق پویا 208. این بهترین پله کلاسیک است. شغل آن را شبیه بالا رفتن از پله، اما هیچ فشار بر مفاصل حساس وجود دارد. مناسب برای ورزشکاران با تجربه. مینی کامپیوتر شامل 12 برنامه های فردی برای آموزش است. این برابر وزن تا 130 کیلوگرم است. رتبه - 10 امتیاز. هزینه حدود 40،000 روبل است.
• PST300 ضربه. این بهترین در میان پله ای حرفه ای است. طراحی شده برای کاربران قدرت و سالن ورزش. دارای 20 سطح بار و شش برنامه فردی است. استپر، یک عکس از آن است که در این مقاله ارائه شده است، آن را اجازه می دهد تا شما را به نظارت بر ضربان قلب در حالی که ورزش. این برابر وزن تا 150 کیلوگرم است. رتبه - 10 امتیاز. بسیاری علاقه مند هستند، چه مقدار از یک پله است. قیمت در منطقه 40000-45000 روبل متفاوت است.

بسته به چه نوع از نتایج به دست آورد، مقدار فضای به یک شبیه ساز اختصاص داده شده و یک کاربر کیف پول است، گزینه مناسب پله انتخاب شده است.

آیا مربی برای کاهش وزن؟

استپر، بازخورد و نتایج پس از کاربرد به اندازه کافی خوب است، آن را لاغر تبدیل خواهد شد، اما در آن هر روز حداقل 20 دقیقه طول می کشد که باید باشد. وقتی روزانه کاهش وزن بار در هفته دوم یا سوم آغاز خواهد شد. به منظور افزایش اثر، شما نیاز به تجدید نظر در رژیم غذایی خود را. کسر اصلی برای در پروتئین رژیم غذایی (محصولات لبنی، گوشت، آجیل، و غیره) اختصاص داده است. این کاملا روشن جدول تمام شیرینی و شیرینی سازی است. لازم به استفاده از آرد، کیک، پودینگ میوه و ماکارونی را رها کند. این ممنوعیت به الکل، مواد غذایی سریع و نوشابه معرفی شده است.

تنظیم قدرت به علاوه آموزش در پله کمک می کند تا از دست دادن تا 1.5-2 کیلوگرم در هفته. به طور معمول، وزن که به تدریج تخلیه شده، هیچ بیشتر به عقب. علاوه بر این، شما نمی توانید 1.5 ساعت قبل و بعد از آموزش داشته باشد. در این زمان، شما می توانید آب یا ماست کم چرب می نوشند. همه پله، علاوه بر یک نسخه کوچک، در همان زمان کار بر روی تقریبا همه گروه های عضلانی، به طوری که لایه چربی هموار می رود.

موارد منع مصرف

با وجود این واقعیت است که این محصول شده است با بدون بار بر روی مفصل زانو طراحی شده است، پله توصیه نمی شود برای استفاده برای افراد مبتلا به بیماری های مفاصل و اختلالات ستون فقرات. قبل از آموزش شما باید با دکتر خود را به خصوص در آسیب شناسی از سیستم قلبی عروقی مشورت،. منع اصلی پنومونی در مرحله حاد بیماری و سیستم مزمن ریوی است.

هزینه

سیاست قیمت گذاری شبیه سازی بسیار وفادار. در اینجا می توان در جیب مناسب برای خود پله را پیدا قیمت این نوع از شبیه سازی از 2500 روبل (مینی پله) شروع می شود. هزینه های دستگاه های حرفه ای می تواند تا 45000-50000 روبل است.

استپر: بررسی و نتایج

شبیه ساز غالبا در سمت مثبت بوده است. مردم یکنواختی از آموزش جشن می گیرند. گفته شده است که در ابتدا سخت به انجام تمرینات حتی به مدت 10 دقیقه، اما به تدریج افزایش مدت زمان آموزش. توجه داشته باشید که قبل از انجام تمرینات برای گرم کردن ماهیچه و بهتر است تمرینات مشترک، در غیر این صورت روز بعد خواهد شد تشویق کردن. شبیه ساز کمک می کند تا بدون تغییر سیستم تامین برق برای از دست دادن تا 3 کیلوگرم در هر ماه. بعضی افراد میگویند که اگر شما درگیر بیش از یک ساعت، کاهش وزن خواهد بود ملموس تر. همچنین، زنان ناپدید شدن ظاهر سلولیت از باسن و ران کشش، پاهای بلند و باریک اشاره کرده اند.

با وجود این واقعیت است که پله است بعد از جلسات طولانی در نظر گرفته شبیه ساز صدمه کمتری، در برخی از افراد هستند درد در مفاصل زانو وجود دارد. خانم ها قسمت شکایت از کاهش وزن آهسته، و درد در پاها. برخی کمی افزایش ران و وزن باقی مانده همان.

استپر - شبیه ساز، نه تنها باعث کاهش وزن، بلکه برای ترویج سلامت. نکته اصلی در کاربرد آن - به پیروی به شدت با این روش از انجام تمرینات شرح داده شده در دستورالعمل.